PRePRARTHIRATHY TEMARAPY PREP: បញ្ជីត្រួតពិនិត្យជាជំហាន ៗ

មុនពេលវគ្គរបស់អ្នក: ជំហានត្រៀមនៃការត្រៀមរៀបចំចាំបាច់

ថ្ងៃនាំឱ្យអ្នកឡើង ការព្យាបាលដោយប្រើទឹកប្រម្សរាពូមិន ការតែងតាំងមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការធានាលទ្ធផលល្អបំផុត។ បន្ទាប់ពីគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះនឹងជួយរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់នីតិវិធីនិងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកនឹងទទួលបាន។

គោលការណ៍ស្តីពីរបបអាហារ (48-72 ម៉ោងមុន)

អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅប៉ុន្មានថ្ងៃមុនពេលសម័យរបស់អ្នកជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាល។ ការកែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយថាំកាកសំណល់ទន់ភ្លន់និងធ្វើឱ្យដំណើរការសម្អាតកាន់តែមានផាសុកភាព។

តម្រូវការជាតិទឹក

ជាតិទឹកត្រឹមត្រូវប្រហែលជាមានទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុត ការរៀបចំការព្យាបាលដោយប្រើអ៊ីដ្រូសែនពហុពោះ។ ទឹកជួយបន្ទន់សម្ភារៈសំរាមនិងធ្វើឱ្យនីតិវិធីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានផាសុកភាព។

បន្ថែមពីលើទឹកធម្មតាអ្នកក៏អាចរួមបញ្ចូលៈ

• TEAs រុក្ខជាតិ (មិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមិនមានជាតិកាហ្វេ)
• ទឹកផ្លែឈើបន្លែស្រស់ៗ (diluted)
• ទឹកដូង (បង្អែម)

ការប្រើថ្នាំនិងការរឹតត្បិតបន្ថែម

ថ្នាំនិងថ្នាំបំប៉នមួយចំនួនប្រហែលជាត្រូវការផ្អាកជាបណ្តោះអាសន្នមុនពេលរបស់អ្នក ការព្យាបាលដោយប្រើទឹកប្រម្សរាពូមិន សម័យប្រជុំ។ ពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជានិច្ចមុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរការថែទាំថ្នាំរបស់អ្នក។

បញ្ជីផ្ទៀងផ្ទាត់ថ្ងៃ: ការត្រៀមចុងក្រោយ

ថ្ងៃរបស់អ្នក ការព្យាបាលដោយប្រើទឹកប្រម្សរាពូមិន ការតែងតាំងតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសដើម្បីធានាថាអ្នកបានត្រៀមខ្លួនយ៉ាងពេញលេញសម្រាប់វគ្គដែលមានផាសុខភាពនិងប្រសិទ្ធភាព។

អនុសាសន៍សម្លៀកបំពាក់

អ្វីដែលអ្នកពាក់ចំពោះការណាត់ជួបរបស់អ្នកអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់កំរិតការលួងលោមរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលហើយបន្ទាប់ពីនីតិវិធី។

• សម្លៀកបំពាក់រលុងមានផាសុកភាព – ជៀសវាងខ្សែក្រវ៉ាត់តឹងឬសម្លៀកបំពាក់តឹងរ៉ឹង
• សម្លៀកបំពាក់ពីរដុំ – ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយតែពាក់កណ្តាលទាបរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ
• ស្រោមសំបុត្រស្អាត – បន្ទប់អាចត្រជាក់ហើយអ្នកនឹងនៅតែមាននៅក្នុងផ្នែកខ្លះ
• ខោអាវស្រស់ – នាំយកគូស្អាតសម្រាប់បន្ទាប់ពីនីតិវិធី

ធាតុដែលត្រូវយកមក

ការត្រៀមខ្លួនជាមួយនឹងរបស់ត្រឹមត្រូវនឹងជួយធានាបាននូវបទពិសោធន៍នៃការតែងតាំងរលូន។

គន្លឹះអនាម័យមុនណាត់ជួប

អនាម័យត្រឹមត្រូវមុនពេលណាត់ជួបរបស់អ្នកធានានូវការលួងលោមសម្រាប់អ្នកនិងអ្នកអនុវត្តរបស់អ្នក។

• ងូតទឹកនៅពេលព្រឹកនៃការណាត់ជួបរបស់អ្នក
• អនុវត្តអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនល្អជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់រន្ធគូថ
• ជៀសវាងការលាបឡេលាបឬម្សៅដល់តំបន់ពោះរបស់អ្នក
• យកគ្រឿងអលង្ការណាមួយនៅជុំវិញចង្កេះឬពោះរបស់អ្នក
• ប្រើបន្ទប់សំរាកមុនពេលណាត់ជួបរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ

អ្វីដែលត្រូវជៀសវាងមុនការព្យាបាលដោយប្រើទឹកប្រសាទពោះវៀនធំ

ដឹងពីអ្វីដែលត្រូវជៀសវាងគឺសំខាន់ដូចដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលរៀបចំសម្រាប់ ការព្យាបាលដោយប្រើទឹកប្រម្សរាពូមិន។ គោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីគ្រោះថ្នាក់រួមដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃវគ្គរបស់អ្នក។

អាហារនិងភេសជ្ជៈជាក់លាក់ដើម្បីចៀសវាង

អាហារនិងភេសជ្ជៈមួយចំនួនអាចបង្កើតហ្គាសហើមពោះឬការទល់លាមកធ្វើឱ្យរបស់អ្នក ការរៀបចំការព្យាបាលដោយប្រើអ៊ីដ្រូសែនពហុពោះ មិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។

សកម្មភាពខ្លាំងដើម្បីចៀសវាង

សកម្មភាពរាងកាយអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងជះឥទ្ធិពលដល់អ្នក ការព្យាបាលដោយប្រើទឹកប្រម្សរាពូមិន បទពិសោធន៍។

• ការហាត់ប្រាណខ្លាំង – ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ 24 ម៉ោងមុនពេលណាត់ជួបរបស់អ្នក
• ការលើកធ្ងន់ – អាចបណ្តាលឱ្យមានឥទ្ធិពលលើសាច់ដុំពោះ
• ការធ្វើដំណើរចម្ងាយឆ្ងាយ – អាចរំខានលំនាំពោះវៀនធម្មតា
• សូណានិងអាងទឹកក្តៅ – អាចបណ្តាលឱ្យខះជាតិទឹក

កំហុសទូទៅដើម្បីជៀសវាង

ការដឹងអំពីកំហុសទូទៅទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីអ្នក ការព្យាបាលដោយប្រើទឹកប្រម្សរាពូមិន សម័យប្រជុំ។

អ្វីដែលត្រូវរំពឹងក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលដោយប្រើជាតិអ៊ីដ្យូមពោះវៀនធំ

PRep ការព្យាបាលដោយប្រើអ៊ីដ្រូសែនពហុ: ស្វែងយល់ពី ការព្យាបាលដោយប្រើទឹកប្រម្សរាពូមិន នីតិវិធីអាចជួយបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភណាមួយហើយរៀបចំអ្នកឱ្យមានបញ្ញាស្មារតីសម្រាប់បទពិសោធន៍។

ទិដ្ឋភាពសង្ខេបនៃដំណើរការ

នេះ ការព្យាបាលដោយប្រើទឹកប្រម្សរាពូមិន នីតិវិធីត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យមានលក្ខណៈឯកជនប្រកបដោយភាពថ្លៃថ្នូរនិងមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

1. ការពិគ្រោះយោបល់ដំបូង – អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងពិនិត្យមើលប្រវត្តិសុខភាពរបស់អ្នកហើយពន្យល់ពីនីតិវិធី
2. ការរៀបចំឯកជន – អ្នកនឹងត្រូវបានបង្ហាញដល់បន្ទប់ឯកជនក្នុងការដោះសំលៀកបំពាក់ពីចង្កេះចុះក្រោម
3. ទីតាំង – អ្នកនឹងដេកនៅលើតុព្យាបាលដែលមានការខូចខាតឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ភាពថ្លៃថ្នូរ
4. ការរចក – អ្នកឬអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងបញ្ចូលគំរូតូចដែលត្រូវបានគេបោះចោល
5. លំហូរទឹក – ទឹកក្តៅស្រងទឹកត្រងនឹងហូរយ៉ាងទន់ភ្លន់ចូលទៅក្នុងពោះវៀនធំរបស់អ្នក
6. ការរយចបមនុល – កាកសំណល់និងទឹកនឹងត្រូវបានចេញផ្សាយតាមរយៈប្រព័ន្ធបិទជិត
7. ថាលើងវិញ – ដំណើរការបំពេញនិងការចេញផ្សាយនេះបន្តពេញមួយវគ្គ
8. ផាបរកប់រកាន់ – កំណត់ព្រំដែនត្រូវបានដកចេញហើយអ្នកនឹងមានសិទ្ធិឯកជនក្នុងការប្រើប្រាស់បន្ទប់ទឹកប្រសិនបើចាំបាច់

រយៈពេលនិងអារម្មណ៍

ដោយដឹងថាអារម្មណ៍រាងកាយដែលរំពឹងទុកអាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពធូរស្រាលក្នុងនីតិវិធី។

គន្លឹះបន្ទាប់ពីការព្យាបាលដោយប្រើទឹកថ្នាំលើសមជ្ឍមណ្ឌល

PRe STRARAPHY PREP ការព្យាបាលដោយប្រើអ៊ីដ្រូសែនពុកល: ថេបលេវៈមានភាពត្រឹមត្រូវក្នុងការរកប្រាក់ចំណេញបានច្រើនបំផុតរបស់អ្នក ការព្យាបាលដោយប្រើទឹកប្រម្សរាពូមិន វគ្គនិងគាំទ្រដំណើរការព្យាបាលធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។

របបអាហារក្រោយការព្យាបាល

អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំបន្ទាប់ពីវគ្គរបស់អ្នកអាចជួយរក្សាអត្ថប្រយោជន៍និងគាំទ្រប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

ជាតិទឹកនិងការសម្រាក

គាំទ្ររាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពី ការព្យាបាលដោយប្រើទឹកប្រម្សរាពូមិន តម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះជាតិទឹកនិងអនុញ្ញាតពេលវេលាសម្រាប់ការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

• គោលដៅជាតិទឹក: ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8-10 កែវទឹកក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការព្យាបាល
• អេឡិចត្រូលីត: ពិចារណាទឹកដូងឬភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីតធម្មជាតិ
• សម្រាក: អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកបន្ទាប់ពីវគ្គរបស់អ្នក
• ចលនាសុភាពរាបៈ ការដើរស្រាលអាចជួយជំរុញមុខងារពោះវៀនធម្មជាតិ
• គេង: ធានាបាននូវការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់បន្ទាប់ពីការព្យាបាលរបស់អ្នក

សញ្ញាដើម្បីមើល

ខណៈពេលដែលផលរំខានជាទូទៅមានអប្បបរមាតិចតួចវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងអំពីអ្វីដែលធម្មតាហើយអ្វីដែលអាចត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់។

សំណួរដែលគេសួរជាញឹកញាប់អំពីការរៀបចំការព្យាបាលដោយប្រើទឹកប្រសាទហ៊ីមពូម

នេះគឺជាចម្លើយចំពោះសំណួរទូទៅបំផុតមួយចំនួនអំពីការរៀបចំសម្រាប់ ការព្យាបាលដោយប្រើទឹកប្រម្សរាពូមិន។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: កំពុងរៀបចំបទពិសោធព្យាបាលដោយជោគជ័យរបស់អ៊ីដ្រូកដែលទទួលបានជោគជ័យ

ដេលរតឹមរតុវ ការរៀបចំការព្យាបាលដោយប្រើអ៊ីដ្រូសែនពហុពោះ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់បទពិសោធន៍នៃការព្យាបាលប្រកបដោយផាសុកភាពមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រយោជន៍។ តាមរយៈការធ្វើតាមគោលការណ៍ណែនាំក្នុងបញ្ជីផ្ទៀងផ្ទាត់ដ៏ទូលំទូលាយនេះអ្នកនឹងមានគុណសម្បត្តិយ៉ាងល្អដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍គ្រប់គ្រាន់នៃសម័យប្រជុំរបស់អ្នកខណៈដែលកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលមានសក្តានុពល។

ចងចាំថា ការព្យាបាលដោយប្រើទឹកប្រម្សរាពូមិន គឺជាភាពជាដៃគូរវាងអ្នកនិងអ្នកអនុវត្តរបស់អ្នក។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាអំពីប្រវត្តិសាស្ត្រកង្វល់និងគោលដៅរបស់អ្នកនឹងជួយធានាថាបទពិសោធន៍របស់អ្នកត្រូវបានសមស្របនឹងតម្រូវការរបស់អ្នកម្នាក់ៗ។

ដោយចំណាយពេលដើម្បីរៀបចំឱ្យមានសំណើមដែលមានជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយដឹងពីអ្វីដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យមានអ្វីដែលត្រូវរំពឹងថានឹងមានសម្រាប់វគ្គជោគជ័យដែលអាចរួមចំណែកដល់សុខភាពរំលាយអាហារបង្កើនថាមពលបង្កើនថាមពលនិងសុខុមាលភាពទាំងមូល។